감기 걸렸을 때 빨리 낫는 방법

날씨가 갑자기 추워지면서 주변에 감기에 걸린 사람들이 많습니다. 저도 살살 피해다니다가 엊제부터 콧물이 조금씩 나더니 오늘은 완전히 감기 증상이 나타나기 시작했네요. 

 

겨울이면 피해가기 어려운 감기! 

 

살면서 수백번은 감기에 걸렸을 거 같은데 그래도 아플때마다 뭔가 이 지긋지긋한 상태에서 빨리 빠져나갈 방법은 없을까 궁리를 하게 됩니다.  

 

일단 감기에 걸렸을 때 증상을 가볍게 앓고 빨리 나을 수 있는 방법들을 찾아보았습니다. 

 

감기걸렸을 때 빨리 낫는 방법

 

감기의 증상과 지속 기간

 

일반적인 감기는 일반적으로 콧물이나 코막힘, 재채기, 인후통, 때로는 가벼운 기침과 같은 증상으로 시작됩니다. 감기가 진행됨에 따라 이러한 증상이 악화되어 코막힘이 증가하고 기침이 더욱 지속되며 때로는 미열이 발생할 수 있습니다. 감기의 일반적인 지속 기간은 약 7~10일이지만 증상은 사람마다 다를 수 있습니다.

 

사진: Unsplash 의 Kelly Sikkema

 

감기 증상을 완화하고 빠르게 회복하는 방법

 

휴식

 

신체가 감기를 일으키는 바이러스와 싸우는 데 도움이 되는 적절한 휴식은 매우 중요합니다. 휴식을 취하면 면역 체계가 더욱 효과적으로 작동할 수 있습니다.

 

수분 공급 유지

 

따뜻한 물, 허브차, 맑은 국물 등 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하세요. 닭고기 수프나 생강차와 같은 따뜻한 음료는 목의 통증을 완화하고 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

사진: Unsplash 의 Louis Hansel

 

공기 가습

 

방에 가습기를 사용하여 공기에 수분을 추가하면 코막힘을 완화하고 건조한 목을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

 

소금물 가글

 

따뜻한 소금물로 가글을 하면 염증을 줄이고 점액을 풀어줌으로써 목의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

비강 식염수 세척

 

식염수 코 스프레이를 사용하거나 식염수로 헹구면 콧물에서 점액을 제거하고 충혈을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

증기 흡입

 

뜨거운 물 한 그릇에서 증기를 흡입하면(원하는 경우 유칼립투스나 페퍼민트와 같은 에센셜 오일을 첨가) 코막힘을 완화하고 호흡을 쉽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

영양가 있는 식품

 

과일, 채소, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하여 신체에 필수 영양소를 공급하세요. 비타민 C(감귤류 등)와 아연(견과류, 씨앗, 콩과 식물 등)이 풍부한 식품은 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

보충제

 

증상이 시작될 때 비타민 C와 아연 보충제를 복용하면 감기 지속 기간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런데 평소에 관리하는 질병이 있거나 복용하는 약이 있으신 분은 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

 

허브 요법

 

에키네시아, 엘더베리, 인삼과 같은 특정 허브에는 면역 강화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 허브를 함유한 허브차나 보충제는 유익할 수 있지만 효능은 개인에 따라 다양합니다. 역시 관리하는 질병이 있거나 복용하는 약이 있는 경우 꼭 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

이러한 치료법은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 감기에 대한 치료법은 아직까지는 없습니다. 일반적으로 감기는 일주일에서 열흘 정도 고생하고 낫지만 증상이 지속되거나 악화되는 경우, 고열이 나거나 호흡 곤란이 있는 경우에는 꼭 병원에 가서 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

감기에 효과가 있는 것으로 입증된 보충제나 식품

 

다음 몇 가지 성분들은 감기 증상을 완화하거나 감기 지속 기간을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 과학적 임상 연구에서 나타났습니다.

 

비타민 C

 

아연 보충제

 

일부 연구에 따르면 증상 발생 후 24시간 이내에 아연 보충제를 섭취하면 감기의 지속 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 유의성이 나타나지 않은 연구 결과도 있다는 것을 고려하세요.

 

비타민 C

 

일부 연구에 따르면 고용량의 비타민 C를 정기적으로 복용할 경우 고용량의 비타민 C가 감기 기간을 단축하거나 증상을 완화할 수 있다고 제안합니다. 특히 운동선수와 같이 신체적 스트레스를 받는 사람이나 비타민 C가 결핍되어 있는 사람의 경우 그 효과는 더 크게 나타났습니다.

 

에키네시아

 

에키네시아는 면역력을 향상시켜준다고 알려져 있는 허브입니다. 일부 연구에 따르면 특정 에키네시아 추출물은 특히 증상이 시작될 때 복용할 때 감기 증상의 기간이나 심각도를 어느 정도 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 역시 유의성이 나타나지 않은 임상 결과도 있으므로 더 많은 연구가 필요합니다.

 

에키네시아가 무엇인지, 어떤 효능이 있는지 궁금하신 분들은 다음 링크를 클릭해주세요.

 

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프로바이오틱스

 

일부 연구에서는 특정 프로바이오틱스가 감기 발병 위험을 줄이거나 감기 기간을 단축할 수 있는 것으로 나타났습니다. 프로바이오틱스는 면역 체계를 지원하고 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

꿀

 

꿀은 어린이의 인후통과 기침을 진정시키는 데 효과적인 것으로 밝혀졌으며 성인에게도 어느 정도 완화 효과가 있을 수 있습니다. 증상을 완화하기 위해 허브차나 따뜻한 물에 첨가해서 마시는 것이 좋습니다.

 

비강 스프레이 또는 코 세척

 

임상 증거는 코막힘을 줄이고 비강에서 바이러스와 자극 물질을 씻어내서 감기 증상을 개선하기 위해 식염수 코 관개를 사용하는 것이 효과적이라는 사실을 뒷받침합니다.

 

맺음말

 

감기를 관리하는 가장 좋은 방법은 휴식과 충분한 수분 공급과 영양 공급입니다.

 

물론 특정 보충제나 치료법이 과학적 증거에 기초하여 추가적인 완화를 제공할 수도 있습니다. 그러나 이러한 방법은 어느 정도 완화를 제공할 수 있지만 그 효과는 사람마다 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 감기를 완전히 예방하거나 빠른 회복을 보장하지 못할 수도 있습니다. 새로운 보충제나 치료를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오. 특히 기존 건강 문제가 있거나 약물을 복용 중인 경우에는 더욱 유의해야 합니다.

 

모두 감기 조심하시고, 걸리더라도 가볍게 앓고 빨리 나으시기를 기원합니다!